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女子保健

产后快速减肥的五大谣传!产后瘦身日程表

时间:2015-1-17 8:40:34   作者:   来源:网络综合   阅读:763   评论:0
内容摘要:产后减肥,似乎是一个经久不衰的话题,生完宝宝的妈妈们,恨不得马上就和自己身上的赘肉说拜拜,所以难免会失去理智,误信哪些谣传的快速减肥方法,走进产后减肥的误区!谣传1:产后马上节食减肥最有效产后42天内妈妈们不能盲目节食减肥。此时身体未完全恢复到孕前的水平,加上大部分妈妈要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,不仅对减...

产后减肥,似乎是一个经久不衰的话题,生完宝宝的妈妈们,恨不得马上就和自己身上的赘肉说拜拜,所以难免会失去理智,误信哪些谣传的快速减肥方法,走进产后减肥的误区!产后快速减肥的五大谣传!产后瘦身日程表

谣传1:产后马上节食减肥最有效

产后42天内妈妈们不能盲目节食减肥。此时身体未完全恢复到孕前的水平,加上大部分妈妈要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,不仅对减肥无益,还有可能引发各种产后并发症。例如:产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁等症状,而这些症状在生产10余年后会越发明显,甚至会影响女性一生的健康。

谣传2:产后立即做运动最减肥

产后不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。而且剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血,可导致子宫康复放慢并引起出血。一般来说,顺产4~6星期后,妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖腹产妈妈则需6至8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。而且产后减肥运动不一定采用特别激烈有氧运动才能达到效果,有时持久而温和的运动对健康、减肥更有益处,如瑜伽和散步。

谣传3:母乳喂养能帮助减肥

哺乳的确能帮助妈妈们消耗母亲体内的脂肪,达到产后瘦身的目的。但如果为此而无顾忌的吃喝,摄取超过身体所需的营养,将会在体内囤积更多脂肪。哺乳期大吃大喝是很多妈妈们哺乳期反而比之前增重十几斤的原因。

谣传4:少食多餐减肥快

少食多餐可以有效地控制每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果妈妈们只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

谣传5:少睡觉也是减肥的好方法

我们可能经常听说身边某人有累瘦了的说法,产后的妈妈夜里要经常起来护理宝宝,睡眠不好,有的妈妈觉得虽然辛苦,但这样有利减肥。真的是这样吗?美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。研究人员发现,在孩子6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。

这次研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。研究也证实,睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这是产后妈妈们睡眠不好体重增加的一个重要原因。所以妈妈们要尽可能的抓紧休息,宝宝睡觉的时候自己也补充睡眠,这样才有利于减肥。

产后瘦身日程表

产后第一个月:身体恢复期

在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。

瘦身招数:

1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动。

产后第二个月:紧致腹部期

由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

1. 散步,只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2. 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。

错误做法:爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,你将会失去恢复身材的机会哦!

产后第三个月:科学饮食期

想吃小蛋糕?香蕉不是一样的吗?想喝汽水?橙子更营养。新妈妈不妨利用这次产后调理,把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉,养成科学的饮食习惯。

瘦身招数:调整型内衣。在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧,否则对肠胃有害。

饮食调理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念头,不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等,你会渐渐爱上它们。

错误做法:吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热,而使新妈妈上火,出现口舌生疮,大便秘结的症状,甚至发生痔疮哦! 产后第四个月:SPA期

产后第四个月:SPA减肥

瘦身招数:家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA,让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松,促进它的恢复。

饮食调理:多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水会一样充足。

错误做法:高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡,但是新妈妈绝对不能做高强度的运动,否则会让分娩的伤口又重新受损。

产后第五个月:瘦身预备期

对于哺乳期的新妈妈来说,每周减重在1斤之内才是安全的。此外,新妈妈还应该在这个阶段调整作息,迎接日益规律的美好生活。

瘦身招数:薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏,以便减少食量,改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

饮食调理:建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

错误做法:过度节食。即使是节食期,也应该保持每日摄取的营养,否则身体会变虚弱,出现严重贫血症状,乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说,每天摄取的热量不应低于2000卡。

产后第六个月:全面瘦身开始

这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动,甚至可以报一个高温瑜伽班,逐开始全面瘦身。

瘦身招数:瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽,应该保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。

饮食调理:补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说,瘦身的同时一定要补充多种维生素,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

错误做法:服用减肥药,包括减肥茶。哺乳期间,妈妈吃什么,宝宝就吃什么,大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。

Tips:其实产后减肥并没有妈妈们想象的那么难,只是减肥是一个长期需要保持的过程。妈妈们只要在补充营养前提下,合理饮食,多休息,多多注意运动,坚持下来,一定会恢复往日的窈窕身姿的!


标签:影响女性 产后瘦身 日程表 尿失禁 并发症 
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